domingo, 11 de diciembre de 2011

MITJA MARATON DEL ESPIRALL 2011

Después de mi primera semana de entrenamientos donde he empezado con buen pie gracias a la familia Prepara Tri, hoy tenia la media maraton del Espirall en la localidad de Vilafranca, desde el Campeonato de España de LD en Orihuela no corria una distancia de 21km o superior y era toda una incógnita como me sentiría muscularmente en una media bastante exigente. Con un tramo llano los 4 primeros km y donde a partir del 5 hasta el doce iba subiendo progresivamente hasta llegar a Guardiola de Font Rubi, después bajar por donde habíamos subido. La idea según el plan de entrenamiento era hacer un rodaje progresivo de 12 km subiendo de pulsaciones cada 4 pero siempre sin pasar el umbral aeróbico, anaerobico, y si se pasaba por pocas pulsaciones, para continuar ganando volumen. Salia muy suave a trote lento y mi ritmo me iba poniendo en mi sitio dentro la carrera, al pasar por el km 3 subo de pulsaciones y mantengo hasta el km 8 entre 140-150 el ritmo sigue siendo cómodo y muscularmente voy subiendo poco a poquito el desnivel las piernas responden, del 8 al 13 km que es la parte mas dura de la media y donde esta el mas fuerte desnivel vulevo ha subir de pulsaciones y me coloco entre 150-160 aprox paso por el doce y empiezo ha bajar lo que he subido, hasta ahora iba colocado en un grupo que no me resultaba nada difícil aguantar, iba comodissimo y pasaba por el 12km sin apenas desgaste muscular, ahora bien, sabia que en la bajada me castigaria pero el ritmo que tenia que imprimir era altillo, pero sin pasarme de 160-170 pulsaciones y así lo hice me mantuve en 169 y 170 adelantando un sinfín de corredores que veía como se iban desmoronando en las frías viñas de Vilafranca, mientras tanto yo iba pasando y pasando, y adelantando cada vez con mejores sensaciones y mejores maneras hasta que se acabo todo en el km 18 toca volver a trotar y dejarme caer hasta la meta, los últimos tres los hago suaves y muy contento con las sensaciones del ultimo apretón de 5km después de llevar 13km corriendo, posiblemente esta a sido la media maraton que mas contento salgo no por el tiempo porque no lo tengo si si no lo tengo porque el pulsometro no me marco bien y el chip tampoco, aproximadamente calculo entre 1h 37 y 1h 40 donde los 10 primeros hacían entre 1h10 y 1h 15, sino salgo contento porque me sentido cómodo, agusto, y con buenas sensaciones musculares, y físicas, ya me tocaba porque después de Orihuela me ha costado casi un mes en recuperar, donde e cometido fallos de correr el 10km de Sant Vicenç,después de una prueba de ese calibre, por eso digo ahora si, si empiezo a contruir desde la base que tengo al día de hoy este año puede ser un año muy pero que muy ............. a seguir trabajando que lo bueno no es como se comienza sino como se acaba.

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